Dr. Horváth István László és dr. Vajda Péter szakértők adtak útmutatást a vitaminok és ásványi anyagok bevételéhez, kiemelve a legfontosabb szempontokat - számolt be róla a Webbeteg.
Vízzel vagy étellel?
A vitaminok bevételekor elsődleges, hogy tisztában legyünk azzal, vízben vagy zsírban oldódnak-e.
„A zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat étellel ajánlott elfogyasztani, míg a B és a C vitamint egy pohár vízzel, akár reggeli előtt is be lehet venni” – írta a Webbeteg. A B-vitamin különösen jó napindító, mivel sokaknak energikusabbá teszi a reggeleit.
Ásványi anyagok szedése: reggel vas, este magnézium
Az ásványi anyagok szedésével kapcsolatban dr. Vajda Péter hangsúlyozta, hogy a vastartalmú készítményeket éhgyomorra ajánlott bevenni a jobb felszívódás érdekében. Ugyanakkor gyomorpanaszok esetén érdemes étkezés közben szedni őket.
„Ha van rá mód, akkor a vasat inkább reggel, a magnéziumot pedig este vegyük be, ez egyébként segíthet az elalvásban is” – javasolta a szakértő.
Fontos figyelni gyógyszerek mellett
Ha valaki gyógyszereket is szed, különösen antibiotikumokat, véralvadásgátlókat vagy onkológiai készítményeket, a vitaminok és nyomelemek bevételének időzítését egyeztesse az orvosával.
Különleges élethelyzetek
Kismamák, dohányosok és rendszeresen alkoholt fogyasztók számára eltérő lehet a vitaminszükséglet. Például az A-vitamin dohányosoknál növelheti a rák kockázatát, míg az alkoholfogyasztás B1-vitamin-hiányhoz vezethet.
Biztonságos forrásból vásároljunk
Dr. Vajda Péter figyelmeztetett: a vitaminok és ásványi anyagok beszerzésénél fontos a megbízható forrás.
„Elsősorban a megfelelő biztonságot garantáló, offline patikákban vásároljanak, az internetes rendelést preferálók pedig különösen legyenek körültekintőek, és válasszák a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) weboldalán felsorolt és hitelesített gyógyszertárak webpatikáit" – tanácsolta.
Az alapvető szabályok betartásával a vitaminok és ásványi anyagok hatékonyan járulhatnak hozzá az egészség megőrzéséhez, különösen a téli időszakban.
