A legújabb kutatások azt mutatják, hogy már egy félórás séta vagy kerékpározás is jelentősen javíthatja a memóriát, nemcsak az adott napon, hanem a következő napon is. A testmozgás és a megfelelő alvás együttesen növeli a kognitív teljesítményt, és hozzájárul a hosszú távú mentális egészséghez. A University College London kutatása szerint az aktív életmód fontos szerepet játszik az agyi funkciók megőrzésében, különösen az idősebb korosztály számára. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a mozgás segít csökkenteni a demencia kockázatát - elemezte a The Guardian.
A 30 perces mérsékelt vagy erőteljes testmozgás és legalább hat óra éjszakai alvás növeli a következő napi kognitív teljesítményt. Dr. Mikaela Bloomberg, a kutatás vezetője szerint: „A tanulság csupán annyi, hogy a fizikai aktivitás jót tesz az agynak, a jó alvás pedig segíti ezt”. A kutatók hangsúlyozták, hogy bár korábban is összefüggésbe hozták a fizikai aktivitást a kognitív funkciók javulásával, a mostani kutatás a valós életben végzett testmozgás hatásait vizsgálta, amelyek hosszabb távú előnyöket is jelenthetnek.
A kutatás során 76, 50 és 83 év közötti felnőttet vizsgáltak, akiknek nem volt kognitív károsodásuk. A résztvevők egy hétig hordtak gyorsulásmérőt, hogy nyomon követhessék a fizikai aktivitásukat és alvásukat, miközben mindennapi életüket élték. A kutatók kognitív teszteket is végeztek velük, amelyeken a figyelmüket, a memóriájukat és a feldolgozási sebességüket mérték. Az eredmények azt mutatták, hogy a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás minden egyes 30 perces növekedése 2-5%-os javulást eredményezett az epizodikus és munkamemóriában a következő napon. Azonban csak a munkamemória javulása maradt érvényben, miután a kutatók az alvási adatokat is figyelembe vették.
A kutatók azt is megállapították, hogy a mozgásszegény életmód minden 30 perces növekedése enyhe csökkenést eredményezett a munkamemóriában a következő napon. Bloomberg szerint a számít az is, hogy hogyan töltjük az ülőmunkával töltött időt, mivel az aktívabb életmód jobb eredményekhez vezet. Azok a résztvevők, akik legalább hat órát aludtak, jobban teljesítettek a kognitív teszteken, mint azok, akik kevesebbet aludtak.
A tanulmány korlátozott mértékben alkalmazható, mivel a résztvevők magas iskolai végzettséggel és kiváló egészségi állapottal rendelkeztek, valamint már aktívan végeztek testmozgást. Azonban a kutatás eredményei fontosak, mivel arra utalnak, hogy a napi testmozgás és a megfelelő alvás segíthet a kognitív funkciók megőrzésében, különösen az idősebb korosztály számára.
