A dohányzásról való leszokás sokak számára nehéz feladat, és egy elterjedt tévhit még inkább megnehezíti a folyamatot: sokan hiszik, hogy a cigaretta segít a stressz kezelésében - közölte az Egészségkalauz. A valóságban azonban a nikotin egy serkentő hatású anyag, amely növeli a pulzusszámot és emeli a vérnyomást, így nem csökkenti, hanem éppen fokozza a feszültséget. „A függőségért felelős nikotin egy stimuláns, vagyis serkentő anyag, ami növeli a pulzusszámot, emeli a vérnyomást” – magyarázza Kiss Laura pszichológus.
A legutóbbi, 2019-es Felnőtt Dohányzás Felmérés szerint Magyarországon a felnőttek 29%-a dohányzik, és évente 27 100 ember hal meg dohányzással összefüggő betegségek következtében. Miközben a hagyományos dohánytermékek fogyasztása csökken, új típusú dohány- és nikotintartalmú termékek egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek.
Kiss Laura videójában részletesen kifejti, hogy mi rejlik a dohányzással kapcsolatos stresszcsökkentő tévhit mögött. A dohányzók gyakran azért gyújtanak rá, mert a nikotin elvonási tünetei egyre erősebbé válnak. „A nikotin kiürülése a központi idegrendszerből a megvonási tünetek gyors megjelenését eredményezi. Így amikor már másfél-két óra telt el az előző rágyújtás óta, akkor egy rendszeres dohányos ‘nikotin-tartálya’ már jelentősen kiürült, tehát már egy negatív állapotból hozza vissza magát a rágyújtással” – emeli ki a pszichológus. Ez a rövid távú enyhülés azonban csak a nikotinéhség enyhítésére szolgál, és nem valódi stresszcsökkentés.
A videóban szó esik a pótcselekvés szerepéről is, amely a dohányzás gyakran alkalmazott mechanizmusaként jelenik meg. A szokások, rutinok megnyugtatják az embereket, de nem szükséges cigarettához nyúlni, hogy ugyanezt elérjük. Alternatívaként telefonálhatunk, házimunkát végezhetünk, vagy más, aktív figyelemelterelő tevékenységet végezhetünk.
A stressz csökkentésére más módszerek is léteznek, mint a helyszínváltás. „Amikor idegessé, feszültté válunk, akkor az, hogy helyszínt vagy helyzetet változtatunk, már önmagában feszültségcsökkentő hatással bír” – mondja Kiss Laura. Emellett a légzés szabályozása is hatékony módszer lehet, például hasi légzéssel, amelyet cigaretta nélkül is elsajátíthatunk.
A dohányzás tehát nem kínál olyan megoldást a stressz kezelésére, amit más, egészségesebb alternatívák ne tudnának hatékonyabban pótolni. A pszichológus tanácsai szerint a leszokásban segíthet a megfelelő pótcselekvés, a helyzetváltoztatás és a légzés mélyítése.
