A nyári hőhullámok nemcsak a komfortérzetünket borítják fel, de sokaknál emésztési problémákat is okoznak. Puffadás, lassú bélműködés, étvágytalanság – ha te is tapasztaltál hasonló tüneteket a meleg napokon, nem vagy egyedül. A tudomány szerint ennek nagyon is kézzelfogható okai vannak - számolt be róla a Bien, Clarissa Lenherr táplálkozási terapeuta segítségével.
Miért viseli meg a gyomrunkat a hőség?
A szervezetünk a hőségben elsősorban a testhőmérséklet szabályozására koncentrál: ilyenkor több vér áramlik a bőr felszíne felé, hogy a hő távozhasson, ez viszont kevesebb vért hagy az emésztőrendszerben, lassítva ezzel az emésztést.
A meleg miatt gyakrabban nyúlunk könnyű, de nyers ételekhez, rendszertelenül eszünk, vagy épp jégkrémeken élünk – mindez megterheli a gyomrot és elősegíti a puffadást.
Ráadásul a hő miatt a káros bélbaktériumok is gyorsabban szaporodnak, ami növeli a fertőzések, hasmenés vagy emésztési panaszok kockázatát.
Mit tehetsz, hogy ne kínozzon a puffadás?
1. Hidratálj tudatosan:
A hőségben a szervezet jóval több folyadékot veszít. A vízhiány lassíthatja a bélmozgást, a széklet pangása pedig gázképződéssel és puffadással járhat. Igyál legalább 2 litert naponta – lehetőleg ne cukros vagy koffeines italokat!
2. Ne száműzd a főtt ételeket:
A nyers zöldségek, saláták kevésbé esnek nehezedre nyáron, de emésztésük nehezebb lehet. A kíméletesen főzött zöldségek könnyebben feldolgozhatók – hűtve, salátában is fogyaszthatod őket.
3. Inkább többször, kevesebbet:
A nagy mennyiségű étel plusz terhet ró a gyomorra. Ha teheted, naponta többször egyél kisebb adagokat, így egyenletesen látod el energiával a szervezetedet, miközben az emésztésed is kíméled.
4. Óvatosan a buborékokkal:
A szénsavas italokban lévő szén-dioxid csapdába eshet a gyomorban, ami puffadást és görcsöket okozhat. Az alkohol szintén megzavarhatja a gyomorsav-termelést, fokozhatja az epeürülést, és vízhajtó hatása révén tovább növeli a kiszáradás esélyét.
5. Mozogj, de óvatosan:
Nem kell komoly edzésre gondolni – egy könnyű séta vagy pár perc nyújtás is sokat segíthet a bélműködés serkentésében.
6. Vigyázz a sós rágcsákkal:
A sós nassolnivalók kiszáríthatnak. Érdemes inkább friss gyümölcsöt, lédús zöldséget választani, amelyek egyszerre táplálnak és hidratálnak.
7. Ne becsüld le az alvást:
A kánikula megnehezíti a pihentető alvást, ami étkezési ritmust is felboríthat. Fáradtan hajlamosabbak vagyunk túlzottan nassolni, ami megint csak puffadáshoz vezethet. Próbálj hűvös, sötét környezetet teremteni az esti pihenéshez.
A bélrendszer is megérzi a klímaváltozást?
A szélsőséges időjárás – így a gyakoribb hőhullámok is – egyre erősebben hatnak a szervezet működésére. Az emésztőrendszer a bélmikrobiom egyensúlyán keresztül reagál a külső környezet változásaira, így a hőség akár közvetve is kockázatot jelenthet a bélflóra egészségére nézve.
