A „napi 10 ezer lépés” régóta él a köztudatban mint az egészség egyik alapszabálya – de egy friss nemzetközi kutatás most új megvilágításba helyezte ezt a népszerű célt. A The Lancet Public Health folyóiratban megjelent szisztematikus áttekintés szerint nem mindenkinek van szüksége napi tízezer lépésre ahhoz, hogy egészséges maradjon – sőt, sok esetben már napi 7 ezer is bőven elegendő lehet - számolt be róla a Telex.
A kutatócsoport 31 korábbi tanulmányt elemzett, amelyek különböző betegségtípusokra és azok összefüggésére fókuszáltak a napi lépésszámmal. A halálozás, a szív- és érrendszeri betegségek, a demencia és az elesések kockázata jellemzően már napi 5–7 ezer lépésnél jelentősen csökkent, majd a görbe ellaposodott – vagyis ezt nevezték meg inflexiós pontként.
A sétamennyiség és a betegségek közötti kapcsolat nem egyforma
Érdekes módon nem minden betegség reagál egyformán a növekvő lépésszámra. A fenti esetekkel szemben a kutatók olyan betegségtípusokat is azonosítottak, ahol a kockázat csökkenése lineáris volt: minél többet lépett valaki naponta, annál jobbak voltak a mutatói.
Ide tartozik például:
-
a szív- és érrendszeri halálozás,
-
a rák előfordulása és a rák miatti halálozás,
-
a 2-es típusú cukorbetegség,
-
valamint a depressziós tünetek.
A tanulmány alapján már napi 7 ezer lépésre váltva is látványos változások következhetnek be:
Ha valaki napi 2 ezer lépésről napi 7 ezerre emeli a mozgását, a kutatás szerint jelentősen csökken több betegség és egészségügyi kockázat esélye. A vizsgálat alapján közel felére csökkenhet a korai halálozás és a szív- és érrendszeri halálozás valószínűsége, és mintegy negyedével mérséklődhet a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. A rák miatti halálozás közel 40 százalékkal, míg a 2-es típusú cukorbetegség esélye 14 százalékkal lehet kisebb. Emellett a rendszeresebb mozgás több mint harmadával csökkentheti a demencia kockázatát, és jelentősen enyhítheti a depressziós tüneteket és az elesések valószínűségét is.
A kutatók ugyanakkor arra is felhívták a figyelmet, hogy a rendelkezésre álló adatok korlátozottak bizonyos kimeneteknél, és nem állt rendelkezésre elegendő vizsgálat például korcsoportonkénti bontásban. Az egyéni tényezőket – mint a testsúly, alapbetegségek vagy életmód – sem minden esetben tudták teljes mértékben kiszűrni.
Az viszont egyértelműen kijelenthető, hogy nem mindenki számára szükséges elérni a napi 10 ezer lépést. A legtöbb embernek már napi 7 ezer lépés is valós, elérhető cél, és még így is érezhető egészségügyi előnyökkel járhat.
