Ha gyakran találod magad éjfél után még a telefonod fényében görgetve vagy egy sorozat újabb epizódjába merülve, nem vagy egyedül. A modern életmód sokakat tolt el a késői lefekvés felé – csakhogy a kutatások szerint ennek súlyos következményei lehetnek - közölte a Kiskegyed.
Egy nagyszabású brit tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen későn fekszenek le, átlagosan rövidebb életkilátásokkal számolhatnak, mint a korábban nyugovóra térő „pacsirták”. A vizsgálat több mint 400 ezer ember adatait elemezte 6,5 éven keresztül, és azt találta, hogy a „bagoly típusúak” 10 százalékkal nagyobb eséllyel halnak meg idő előtt.
A belső óránk ellenszegülése
Az emberi szervezet biológiai órája, a cirkadián ritmus, természetesen a nappali aktivitásra és az éjszakai pihenésre van hangolva. Amikor ezt a rendszert tartósan felborítjuk – például rendszeres éjjeli ébrenléttel –, hormonális zavarok, anyagcsere-problémák és fokozott pszichés terhelés alakulhat ki. A fáradtság és koncentrációhiány csak a kezdet: hosszabb távon szív- és érrendszeri betegségek, immunrendszeri gyengülés és hangulatzavarok is társulhatnak hozzá.
Miért nem segít, ha „csak többet alszunk”?
Sokan gondolják, hogy ha hajnali egykor kerülnek ágyba, de reggelig megvan a hét-nyolc óra alvás, akkor nem történik baj. A kutatások szerint azonban az alvás időzítése legalább olyan fontos, mint a mennyisége. Éjfél előtt aludni sokkal regenerálóbb, mint a hajnali órákban kezdeni a pihenést.
Hogyan tehetünk ellene?
-
Apró lépésekben állítsd előrébb a lefekvés idejét, akár csak 15–20 perccel.
-
Kapcsolj ki minden képernyőt legalább egy órával alvás előtt.
-
Hozz létre esti rutint, például olvasással vagy meditációval.
-
Kerüld a stimulánsokat (koffein, alkohol) estefelé.
-
Fontos döntéseket hagyj nappalra, mert éjjel hajlamosabb vagy impulzívan reagálni.
Már egyetlen óra előrelépés a lefekvési időben kimutathatóan csökkenti a depresszió kockázatát és javítja a közérzetet. A legfontosabb üzenet: az éjszakába nyúló ébrenlét nem ártalmatlan szokás, hanem az egészség és a hosszú élet egyik legnagyobb ellensége.
